Behalten Sie Ihren Diabetes im Blick: die Bedeutung von Ernährung und Bewegung

Diabetes ist eine komplexe und herausfordernde Erkrankung. Die gute Nachricht ist, dass Sie bereits mit kleinen Veränderungen viel bewirken und sich den Alltag mit Diabetes erleichtern können! In den folgenden Wochen konzentrieren wir uns gemeinsam auf Informationen und Tipps rund um Ernährung und Bewegung, um Ihre Messwerte im grünen Bereich zu halten, sich gesünder zu fühlen und Ihren Diabetes besser zu kontrollieren.

Warum aktiv bleiben so wichtig ist

Wenn Sie unter Diabetes leiden, ist ein aktiver Lebensstil unerlässlich! Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiges Mittel, um zur Verbesserung Ihrer Blutzuckerspiegel beizutragen, da sie Ihren Körperzellen helfen kann, Insulin effektiver zu nutzen.^1,2  Körperliche Aktivität kann auch den Cholesterinspiegel senken,² den Blutdruck³ verbessern und Ihr Gewicht nachhaltig reduzieren.³ 

Mit folgenden Tipps kann es Ihnen leichter gelingen mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren:⁴

• Beginnen Sie mit kleinen Schritten: Wenn Sie mit körperlicher Aktivität gerade erst beginnen, versuchen Sie erst einmal kleinere Änderungen vorzunehmen. Versuchen Sie z. B. Treppen zu steigen statt den Fahrstuhl zu nehmen, zum Einkaufen in der Nähe zu gehen, statt mit dem Auto zu fahren oder Spaziergänge mit Freunden oder der Familie zu organisieren. 
  
  
• Bringen Sie Ihr Herz auf Trab: Wenn Sie bereit sind, sich mehr zu bewegen, versuchen Sie es mit aeroben Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen. Diese Art von Aktivitäten können zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels beitragen und verbessern Ihre Herzgesundheit. 
  
  
• Machen Sie zusätzlich Krafttraining: Wenn Sie können versuchen Sie, zwei bis drei Mal pro Woche mit Gewichten zu trainieren. Diese Aktivität kann Ihre Muskeln und Knochen stärken sowie Ihre Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten, indem Sie Ihrem Körper hilft, Insulin besser zu nutzen.
  
  
• Bleiben Sie flexibel: Denken Sie daran, sich vor und nach körperlicher Aktivität zu dehnen, um Muskelverletzungen vorzubeugen. 

Sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihr Bewegungsprogramm ändern. Damit können Sie sicherstellen, dass Sie sich über die möglichen Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel und die erforderlichen Maßnahmen für sicheres und gesundes Training im Klaren sind. 

Wie sieht es mit Ihrer Ernährung aus? 

Zusätzlich zu einem aktiven Lebensstil ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung ein wichtiger Faktor für Ihr Diabetesmanagement! Die richtigen Lebensmittel zu essen kann zur Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels beitragen, Ihre Herzgesundheit fördern und langfristigen Komplikationen vorbeugen, die durch Diabetes entstehen können. 

Hier finden Sie einige Tipps für eine ausgewogene Ernährung: 

Teilen Sie Ihren Teller in 3 Bereiche auf⁵

Versuchen Sie, Ihren Teller in etwa wie folgt zu füllen: 

• Die Hälfte des Tellers: nicht stärkehaltiges Gemüse wie Karotten, Spinat und Brokkoli 
• Ein Viertel des Tellers: Ca. 85 bis 110 Gramm mageres Fleisch, z. B. Hühner- oder Truthahnfleisch 
• Ein Viertel des Tellers: Stärkehaltige Nahrungsmittel wie Kartoffeln, Nudeln oder Getreide 
• Versuchen Sie zusätzlich fettarme Milch oder Obst hinzufügen 

Kontrollieren Sie die Größe Ihrer Portionen, essen Sie jedoch regelmäßig⁵

• Beachten Sie die empfohlenen Portionsgrößen und versuchen Sie, während Mahlzeiten nicht zu viel zu essen. 

• Wenn Sie nach der Reduzierung Ihrer Portionsgrößen öfter hungrig bleiben, versuchen Sie, den Abstand zwischen Ihren Mahlzeiten zu vergrößern, um sicherzustellen, dass Sie regelmäßig essen und genügend Gesamtkalorien zu sich nehmen. 

Zählen Sie Kohlenhydrate⁶

• Kohlenhydrate zu zählen, mag kompliziert klingen, ist jedoch tatsächlich ein einfaches Mittel, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten und sorgt nachweislich für langfristige gesundheitliche Vorteile. 

• Sie können Ihr medizinisches Fachpersonal ansprechen, um herauszufinden, wie Sie Kohlenhydrate richtig ermitteln können. Zusätzlich gibt es mehrere Apps, die Sie bei der Erfassung Ihrer Kohlenhydrataufnahme unterstützen können, um Ihnen die Einbindung des Zählens von Kohlenhydraten in Ihr Alltagsleben zu erleichtern.

• Wenn Sie eine Ernährungsumstellung ausprobieren, messen Sie Ihren Blutzuckerspiegel in den ersten Tagen vor und nach dem Essen um zu sehen, ob der Kohlenhydratgehalt Ihrer Mahlzeiten dazu führt, dass Sie Ihre Blutzucker-Zielwerte überschreiten.

Verwenden Sie diabetesfreundliche Rezepte 

Nachhaltig positive Lebensgewohnheiten zu etablieren kann manchmal herausfordernd sein. Einige der oben stehenden Vorschläge eignen sich für Sie vielleicht besser als andere. Wichtig ist, am Ball zu bleiben und Neues auszuprobieren, bis Sie das richtige Ernährungs- und Bewegungsprogramm für sich gefunden haben. Danach könnten Sie deutliche Verbesserungen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit feststellen und das Gefühl haben, Ihren Diabetes besser unter Kontrolle zu haben!

Mit der nächsten E-Mail informieren wir Sie über das Thema Diabetes und psychische Gesundheit. Halten Sie die Augen auf.

References